Корригирующая гимнастика на больших резиновых мячах .

Комплекс гимнастических упражнений на больших резиновых мячах (фитболах).

Цель: укрепление мышечного корсета, воспитание и коррекция правильной осанки.

Задачи: Сохранение и коррекция правильной осанки.

Укрепление силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса.

Обучение упражнениям на сохранение равновесия в различных положениях на большом резиновом мяче(фитболе).

1. ИП - стоя около фитбола. Присед с опорой руками на фитбол, (спина прямая, колени в стороны).

2. ИП - сидя на пятках, руке в упоре на фитболе); откатить фитбол руками вперёд, вытянуть позвоночник.

3. ИП - сидя на фитболе переход в положение стоя с опорой о фитбол. (В одну и другую сторону).

4. ИП - стоя на левой ноге, правая на фитболе, переход в положение сидя на фитболе с последующей стойкой у фитбола.

5. ИП - сидя на фитболе. Наклоны в стороны с разным положением рук.

6. ИП - сидя на полу. Фидбол между согнутых ног, откатить руками фитбол вперёд, ноги выпрямить.

7. ИП - лёжа на спине на полу. Прямые ноги на фитболе, подкатить стопами фитбол к ягодицам и приподнять таз.

8. ИП - то же. Ноги на фитболе, приподнять таз (держать 10 сек).

9. ИП - то же. Ноги на фитболе, приподнять таз, с поочерёдным махом левой и правой ноги вверх.

10. ИП - то же. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на фитболе, - обхватить фитбол стопами и приподнять вверх.

11. ИП - лёжа на спине в упоре руками сзади. Фитбол между ногами, скользя левой ногой по фитболу, перенести её вправо и наоборот.

12. ИП - Лёжа на животе на фитболе. Руке в упоре на полу - поочерёдное поднимание прямых ног.

13. ИП - Упор стоя на коленях, руки на фитболе. Переход в положение лежа на фитболе с упором руками на полу.

14. ИП - Лежа на фитболе на животе. Переход, прокатываясь по фитболу. в упор руками на полу, ноги, согнутые в коленях, на фитболе.

15. ИП - то же. Руки в упоре на полу, сгибание разгибание рук.

16. ИП - Лежа на фитболе на спине. Опустите голову и руки - упражнение на расслабление.

17. Упор руками сзади на фитболе, не касаясь ягодицами, ноги на полу.

18. Упражнение в расслаблении, сидя на полу, фитбол сбоку.

19. Упражнение в балансировке фитбола на спине.

20. Балансировка на фитболе. (Добавляем новый вид - стоя на коленях на фитболе, руки в стороны).